Pasos
Cómo empezar
¿No hace ejercicio con regularidad? Está bien.
- Empiece despacio para no hacerse daño.
- Empiece con una actividad ligera, como un paseo corto unos días a la semana.
- Cada semana, intente hacer un poco más de ejercicio. Añada otro día de entrenamiento, haga ejercicio durante más tiempo o haga que el ejercicio sea un poco más difícil.
¿Ya es activo? Es un buen comienzo.
- Comience poco a poco a aumentar la cantidad de ejercicio que hace cada semana.
- Si es activo en el trabajo o en casa, pero no hace ejercicio, empiece con una rutina de ejercicio regular.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
La mayoría de la gente debería intentar a estar activa 150 minutos por semana, pero ¡cualquier esfuerzo cuenta!
Aquí hay unos consejos sobre cómo sacar el máximo provecho de su rutina de ejercicios:
- Distribuya sus sesiones de ejercicio a lo largo de la semana. Es mejor hacer 30 minutos al día durante 5 días que 75 minutos dos veces por semana.
- Haga tanto cardio como entrenamiento de fuerza.
- Intente caminar 7.000 pasos al día.
- Saque tiempo para hacer ejercicio, incluso si está activo durante el día.
- Mida sus pasos con su celular o con un contador de pasos: puede ser divertido ver cómo bajan sus niveles de azúcar cuanto más se mueve.
Si tiene problemas de salud o dudas sobre cómo hacer ejercicio de forma segura, ¡póngase en contacto con nosotros!
Cómo alcanzar sus objetivos de ejercicio
Empiece con un objetivo pequeño y medible.
- Elija uno que sienta que puede cumplir. Por ejemplo, un paseo de 20 minutos 2 ó 3 días a la semana.
- Una vez que alcance su primer objetivo, se sentirá más seguro para empezar los otros.
Haga que sea divertido. Inténte:
- Bailar
- Jardinería
- Levantar pesas ligeras mientras ve la televisión
- Senderismo
- Saltar a la cuerda
- Unirse a un club de senderismo o de caminatas
- Dar un paseo diario con su familia
Con el tiempo, le resultará más fácil conseguir la cantidad de ejercicio que necesita.
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a controlar su diabetes.
