Cómo afrontar la ansiedad ante el rendimiento

Medite.

• La meditación puede ayudarle a hacer frente al estrés, hacerle sentir más tranquilo y mejorar su bienestar general.
• Pruebe una aplicación como Insight Timer, Calm o Mindfulness Coach.
• Headspace y 10% Happier tienen ejercicios específicos para la ansiedad y el estrés.

Practique técnicas de respiración tranquilizadores.

• Lea más aquí.

Lea libros que contengan herramientas para controlar la ansiedad.

• Recomendamos "En el punto de mira: Supere su miedo a hablar en público y a actuar" de Janet E. Esposito, M.S.W.

Asiste a Toastmasters.

• Si le cuesta hablar en público, Toastmasters es una forma estupenda de practicar con otras personas que se enfrentan a lo mismo.
• Pero no lo intente demasiado pronto. Espere hasta que sienta que su ansiedad se ha calmado un poco.

Trabajar con un terapeuta es la mejor forma de reducir la ansiedad ante el rendimiento.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser especialmente eficaz porque cambia la respuesta de su cuerpo a las situaciones estresantes.  Pero otros tipos de terapia también pueden funcionar.

Tenga paciencia.  Puede llevar tiempo ver los beneficios.

Lea más sobre cómo encontrar un terapeuta aquí.

Si no puede trabajar con un terapeuta local, pruebe una aplicación de TCC o un curso en línea:

• Bloom tiene cursos sobre la ansiedad que se centran en el rendimiento laboral.
• Sanvello es otra opción que utiliza la TCC.
• Unwinding Anxiety no es específico para la ansiedad de rendimiento, pero tiene un curso de pago sobre la gestión de la ansiedad en general.
• Tenga en cuenta que muchas aplicaciones de TCC cuestan dinero, así que busque una que se ajuste a su presupuesto.

Algunas personas se benefician de tomar medicamentos poco antes de situaciones que normalmente desencadenan ansiedad de rendimiento.

Si tiene depresión o ansiedad en otras áreas de su vida, un antidepresivo diario puede ayudarle.

Háganos saber si desea discutir las opciones de medicamento.