Consejos para perder peso

Estar a "dieta" puede ayudarle a perder peso a corto plazo, pero la pérdida no suele ser duradera. En su lugar, ¡Concéntrese en cambios a largo plazo en sus hábitos alimentarios para promover y mantener un peso saludable!

Coma más:

• Verduras y frutas
• Cereales integrales (pan/pasta integral, arroz integral, avena, mijo, cebada, etc.)
• Legumbres (frijoles, garbanzos, soya, etc.)
• Frutos secos enteros y semillas

Evite:

• Alimentos y bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales (pasteles, dulces, refrescos, etc.)
• Alimentos envasados o procesados (incluida la carne procesada)
• Carbohidratos simples (pan blanco, pasta blanca, pizza, patatas blancas, galletas saladas, patatas fritas, etc.)

Si desea probar una dieta a corto plazo como parte de su proceso de pérdida de peso, puede ser una herramienta útil (lea más abajo).

Si desea seguir una "dieta" que resulta en una pérdida de peso más rápida, considere usar una de las opciones a continuación. Recuerde que la dieta más saludable es una dieta a largo plazo que consiste en alimentos integrales.

Las dietas bajas en carbohidratos incluyen:

• Dieta cetogénica: una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos
• Dieta baja en carbohidratos
• Dieta Atkins, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos
• Dieta de sustitución de comidas (beber un batido o comer una barrita en lugar de una o dos de sus comidas diarias) - La calidad varía mucho, así que tenga cuidado con esta opción.

Si padece diabetes, cardiopatías, enfermedades renales o toma un diurético (pastilla para eliminar el agua), consulte con Galileo o con otro médico para saber si alguna de estas dietas sea adecuada para usted.

Otra dieta para perder peso es el ayuno intermitente, que acorta el intervalo de tiempo durante el día en el que come. Si padece diabetes o toma medicamentos para la hipertensión o enfermedades cardiacas, consulte con nosotros o con otro médico antes de empezar esta dieta.

Con cualquiera de estas opciones, haga elecciones más saludables entre los alimentos que encajen en la dieta que ha elegido.

Tenga en cuenta que la mayoría de estas dietas son más difíciles de seguir a largo plazo, por lo que es importante que también haga un cambio continuo hacia desarollar una dieta más sana.

Aumentar su actividad física puede ayudarle a perder peso, si se utiliza junto con dieta y/o medicamentos. Cuando el ejercicio forma parte de un cambio a largo plazo en sus hábitos de salud, puede ayudarle a mantener el peso.

Si actualmente no es muy activo, empiece despacio con objetivos pequeños y medibles. Empiece poco a poco hasta hacer ejercicio unos 30 minutos cada día.

Las pruebas sugieren que, para la mayoría de las personas, el objetivo de ejercicio es de al menos 150 minutos a la semana, incluyendo dos sesiones de entrenamiento de fuerza.

Si tiene dificultades para hacer ejercicio, lea estos consejos para hacer ejercicio en casa.

Si tiene condiciones médicas que limitan su capacidad para hacer ejercicio, comuníqueselo a Galileo o a otro médico para que podamos ayudarle a diseñar un plan de ejercicio que sea seguro para usted.

Establezca objetivos pequeños y alcanzables para empezar. Con el tiempo, estas nuevas rutinas se convertirán en hábitos.

Lleve un registro de los cambios que realice.

Lleve un registro de su dieta:

• Lleve un registro de lo que come en una libreta o con una aplicación (como Lifesum, My Diet Coach, u otras).
• Anote cuándo y por qué le resulta difícil tomar decisiones saludables.
• Preste atención a los hábitos alimentarios. Por ejemplo: ¿come un bocadillo solo porque pasa por la cocina?

Un registro de actividad física: Considere la utilizar un Fitbit, una aplicación (como MyFitnessPal), un Apple Watch (si tiene uno) o el podómetro de su celular (aunque no siempre es preciso).

Un registro de peso: Pésese periódicamente a medida que realiza cambios para ver su progreso.

Si desea trabajar con un entrenador, puede investigar Noom o WeightWatchers, que incluyen seguimiento y entrenamiento, o podemos ayudarle con una remisión.

Recuerde que lleva tiempo y dedicación hacer cambios en el estilo de vida que le ayuden a perder peso, pero estos cambios más permanentes le ayudarán a llevar una vida más sana y a mantener el peso a largo plazo.

Incluso una pequeña pérdida de peso puede hacer la diferencia en su salud. Una dieta más sana y una un aumento en su actividad física también pueden marcar grandes diferencias en su salud a largo plazo, incluso si es dificil perder peso.

Por ejemplo, perder peso puede reducir su riesgo de:

• Desarrollar diabetes (o puede mejorar el control de la diabetes)
• Cardiopatías
• Apnea del sueño
• Cáncer
• Hipertensión arterial

También puede:

• Disminuir el dolor articular
• Permitirle ser más activo físicamente
• Darle, a menudo, más energía