Romper con los patrones de pensamientos negativos le ayudará a sentirse mejor.
El primer paso es ser consciente de qué pensamientos desencadenan su ansiedad:
- ¿Qué ocurrió en su día justo antes de que empezara a sentirse ansioso/a?
- ¿Qué pensamientos negativos parecen empeorar su ansiedad?
Para comprender el vínculo entre sus pensamientos y sus emociones, intente llevar un diario. Para empezar, siga estas indicaciones.
Cuando note que se siente ansioso/a, escriba una nota breve sobre lo que desencadenó su ansiedad en ese momento. A continuación, programe un "tiempo de preocupación" para escribir en su diario sobre sus sentimientos más tarde. Este ejercicio entrena a su mente para redirigir estos pensamientos y guardarlos para más tarde.
Cuando se sienta ansioso, pruebe lo siguiente:
- La relajación muscular progresiva le ayuda a aprender a relajarse profundamente. Practique escuchando esta sesión guiada de InsightTimer o leyendo las instrucciones paso a paso de la Clínica Cleveland.
- Los ejercicios de respiración pueden reiniciar sus emociones. Lea más: Técnicas de respiración relajantes.
- Mueva su cuerpo para cambiar su enfoque. Levántese y estírese, baile su canción favorita, dé un breve paseo, etc.
- Ponga los pies en la tierra para redirigir sus pensamientos. Lea más: Ejercicios de conexión a tierra.
- Algunas personas encuentran útiles las herramientas de biorretroalimentación portátiles, pero suelen ser caras. Encontrar el producto adecuado es muy personal. Entre los dispositivos más populares se encuentran Apollo, HeartMath y el reloj Garmin.
Algunas personas necesitan recursos adicionales, ¡y eso está bien! Existen múltiples opciones que podrían ayudarle, incluidas la terapia y los medicamentos.
Póngase en contacto con nosotros o con otro médico de salud mental si desea hablar de otras opciones.
Para sentirse más tranquilo, empiece por prestar atención a la raíz de su ansiedad y practique técnicas para reducirla.
