Pasos
Beneficios de encontrar el equilibrio
Encontrar el equilibrio significa manejar las exigencias del embarazo mientras cuida de sí misma.
Esto puede incluir:
- Reservar tiempo para relajarse, ya sea sola o acompañada de sus hijos, amigos o familiares.
- Cultivar sus relaciones.
- Ser flexible con sus expectativas.
Encontrar el equilibrio puede ayudarle a:
- Manejar el estrés.
- Sentirse bien emocionalmente.
- Mejorar su salud física.
- Afrontar con mayor facilidad los altibajos emocionales.
- Conservar su energía.
- Sentirse más en contorl.
El ejercicio: Autocuidado diario
Agregar pequeños momentos de autocuidado a su día puede ayudarle a crear equilibrio. Pruebe este ejercicio:
1) Identifique sus necesidades.
- Piense en qué actividades o prácticas le ayudan a sentirse más relajada y centrada.
- Podría tratarse de una actividad individual (leer un libro, tomar un baño caliente, hacer respiraciones profundas, etc.). O, si tiene otros hijos, pruebe algo que puedan hacer juntos (estiramientos suaves, ejercicios de respiración, dibujar, salir a caminar, etc.).
2) Reserve unos minutos al día para una de esas actividades.
3) Mantenga la flexibilidad.
- Si algo no le funciona o si sus necesidades cambian, adapte las actividades para que se adapten mejor a su situación actual.
Ejercicio: Priorice y planifique
Utilice este método para organizar su día y mantener el equilibrio:
1) Haga una lista.
- Anote todas sus tareas y responsabilidades.
2) Priorice.
- Identifique cuáles tareas son más importantes.
- Concéntrese en terminar esas tareas primero y deje de lado las que no son urgentes.
3) Haga los ajustes necesarios
- Si se siente abrumada, está bien cambiar su horario o pedir ayuda.
Aprenda a encontrar el equilibrio mientras se enfrenta a los cambios físicos, emocionales y de estilo de vida que acompañan el embarazo.
