Las cosas que son saludables para su cuerpo también lo son para su mente. Hasta los cambios pequeños pueden hacer una diferencia.
Muévase más: Enfóquese en un tipo de ejercicio que le guste (como caminar, montar en bicicleta, bailar, etc.) para que le resulte más fácil hacerlo.
Dé prioridad al sueño:
- Busque ayuda si duerme menos de siete u ocho horas por noche.
- Lea más sobre cómo mejorar el sueño.
Ajuste su dieta:
- Siga una dieta centrada en alimentos integrales y limite los alimentos procesados.
- Empiece por disminuir los carbohidratos simples (pan blanco, pasta, arroz, etc.) y los alimentos y bebidas dulces. Cuando consuma carbohidratos, coma al mismo tiempo proteínas y grasas saludables.
Dedique tiempo para conectar con los demás, con la naturaleza y consigo mismo.
Dé prioridad a la conexión social:
- Acérquese a un amigo o a un familiar.
- Empiece poco a poco estableciendo contacto visual y saludando a la gente cuando esté fuera de casa.
Inicie un ejercicio físico-mental:
- Medite unos minutos al día para empezar. Es normal que algunos días le cueste concentrarse más que otros. Hay aplicaciones que ofrecen meditaciones guiadas (Insight Timer, Smiling Mind, 10% Happier, Calm o Headspace).
- Pruebe una clase de tai chi o de yoga suave.
Salga al exterior - Salga al exterior todos los días, aunque sólo sea unos minutos. Considere la posibilidad de caminar unas manzanas más, tomarse un descanso al aire libre o elegir un ejercicio al aire libre.
Conecte con sus sentimientos - Las técnicas de afrontamiento pueden ayudarle a realizar cambios positivos. Lea más sobre estas técnicas:
Reduzca el consumo de alcohol y drogas:
- Limite su consumo de alcohol. El límite es una bebida al día para el sexo femenino y dos bebidas al día para el sexo masculino.
- Evite el consumo regular de marihuana u otras drogas.
- Pida ayuda si desea reducir su consumo.
Reduzca el tiempo de pantalla no esencial - Esto incluye televisión, teléfono, computadora, tableta, lector electrónico, etc.
Deje de fumar cigarillos o cigarrillos electrónicos - Si desea ayuda para dejar de fumar, háganoslo saber.
Reduzca el consumo de bebidas con cafeína como el café y las bebidas energéticas - Esto es especialmente importante si se siente ansioso/a.
Si su estado de ánimo no mejora o le resulta difícil hacer estos cambios, está bien pedir ayuda. Póngase en contacto con nosotros o con un médico de salud mental.
Si alguna vez siente que puede autolesionarse, llame al 9-1-1, o acuda a la sala de emergencias de su localidad. También puede ponerse en contacto con la línea directa contra el suicidio llamando o enviando un mensaje de texto al 9-8-8.
Los cambios en sus hábitos pueden mejorar su salud mental, y sabemos que hacer cambios es difícil. Considere elegir un pequeño objetivo para empezar.
