Ejercicios de conciencia plena

Los ejercicios de conciencia plena le ayudan a redirigir sus pensamientos lejos de la preocupación del pasado o el futuro y a volver a centrarse en el momento presente.

La conciencia plena es una habilidad que requiere práctica, ¡pero vale la pena el esfuerzo!

Para ayudarle a empezar, hemos incluido dos ejercicios para que los pruebe cuando se sienta ansioso/a o tenso/a.

Para empezar, pruebe la alimentación consciente con una comida al día durante una semana:

• Elija un alimento que le guste.
• Fíjese en la textura, el peso y el color del alimento, luego lleve su conciencia al olor.
• Meta un pedacito en su boca y note su sabor. Sienta su consistencia en su lengua.
• Manténgalo en la boca y note cómo se siente y sabe antes de tragarlo.

Mientras come, piense en su experiencia:

• ¿Le trae alguna emoción o recuerdo?
• ¿Sabe diferente cuando le presta más atención?

Considere la posibilidad de prestar atención a cómo se siente cuando realiza otras actividades cotidianas, como ducharse o caminar.

Cuando note que se siente estresado/a o ansioso/a, haga una meditación de escaneo corporal. Pruebe a escuchar un escáner corporal guiado como uno de InsightTimer.

También puede intentar esto por su cuenta:

• Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla con los pies en el suelo.
• Cierre los ojos y tranquilice su respiración.
• Preste atención a cada parte del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza (dedos de los pies, pies, parte inferior de las piernas, muslos, pelvis, parte inferior de la espalda, abdomen, pecho, dedos, parte inferior de los brazos, parte superior de los brazos, hombros, cuello, mandíbula, músculos faciales, orejas, ojos y cuero cabelludo).
• Observe dónde mantiene la tensión o siente dolor y dedique más tiempo a concentrarse en esas zonas.

Además de los ejercicios de conciencia plena, conectarse con la tierra también puede ayudarle cuando experimente pensamientos o recuerdos inquietantes.

Con el enraizamiento, aleja su atención de los pensamientos inquietantes y la dirige hacia el presente para recuperar una sensación de seguridad. Para más información: Ejercicios de conexión a tierra.