Manejar sus emociones significa ser consciente de lo que siente y encontrar maneras saludables de afrontarlo.
Se trata de reconocer cuándo se siente abrumada, ansiosa o estresada, y tomar medidas para abordar las emociones que surgen.
Manejar sus emociones:
- Puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
- Le ayuda a dormir mejor.
- Le ayuda a responder a los desafíos con mayor resiliencia.
- Facilita la conexión con amigos, familiares y su pareja.
- Le da las herramientas emocionales que necesita para sentirse más segura con la crianza.
Siga estos pasos para comprender y manejar mejor las emociones que surgen durante el embarazo.
1) Identifique sus sentimientos
- Tómese un momento para notar qué emociones está experimentando y qué podría estar provocándolas.
2) Ponga nombre a sus emociones.
- Reconozca lo que está sintiendo. Por ejemplo: “Me siento ansiosa por el parto” o “Estoy frustrada con los cambios en mi cuerpo.”
3) Exprese y aborde.
- Encuentre una forma saludable de expresar sus emociones (hablar con una persona de confianza, escribir en un diario, etc.).
- Esto puede ayudarle a procesar sus sentimientos y a encontrar maneras constructivas de abordarlos.
El embarazo puede ser emocionante, pero también abrumador. Es común experimentar cambios de ánimo frecuentes debido a las emociones y a los cambios hormonales en su cuerpo.
Además de manejar sus emociones y trabajar en cambiar sus pensamientos (lea más aquí), pruebe estas técnicas para reducir el estrés y apoyar su bienestar:
1) Priorice el descanso y el autocuidado.
- Escuche a su cuerpo. Duerma lo suficiente y tómese tiempo para relajarse cuando lo necesite.
2) Practique técnicas para reducir el estrés.
- Pruebe la respiración profunda, la meditación o escribir en un diario.
3) Manténgase activa.
- Haga ejercicios suaves (caminar, yoga prenatal, etc.) para mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.
- Lea sobre el ejercicio en el embarazo aquí.
4) Infórmese.
- Aprender sobre el embarazo y el parto puede ayudar a reducir sus preocupaciones y darle más confianza.
5) Siga una dieta saludable
- Lea más aquí.
Abordar tanto las emociones positivas como las negativas durante el embarazo puede ayudarle a afrontar los cambios y desafíos con mayor facilidad.
